Hypopressiv träning: så fungerar den – och därför känns skillnaden i hela kroppen
Den bygger styrka inifrån med andning och hållning i stället för fler magövningar. Här är vad metoden går ut på, vad du märker när du tränar den – och hur du kommer igång.
De flesta av oss har lärt oss att styrka byggs utifrån och in: fler repetitioner, hårdare magövningar, mer motstånd. Hypopressiv träning vänder på det. Här börjar allt med andningen och hållningen – och styrkan byggs i det lager som ligger djupast.
Vad hypopressiv träning är
Hypopressiv träning är en serie positioner som kombineras med ett särskilt sätt att andas. Positionerna ser stillsamma ut. Det är de inte – du arbetar med läge, längd och andning samtidigt, och det är just den kombinationen som gör jobbet.
Metoden används sedan decennier i Spanien, Kanada och Sydamerika, där den är en självklar del av träningskulturen. I Sverige är den fortfarande ny för många – först på senare år har den funnits tillgänglig på svenska.
Låter det här som dig?
Ett ja räcker.
- Du har tränat i åratal, men känner att något ändå inte riktigt stämmer.
- Du undviker vissa rörelser – för säkerhets skull.
- Du har provat det som brukar rekommenderas – och står kvar på samma ställe.
- Kroppen känns inte riktigt som din efter en graviditet.
- Du vill bygga styrka nu – medan allt fortfarande fungerar.
- Du känner dig osäker i kroppen och vill hitta trygghet igen.
Det är precis där den här metoden börjar – med andningen och hållningen, inte med fler magövningar.
Så fungerar det – tre delar som hänger ihop
Ingen av delarna är svår i sig. Det är när de görs samtidigt som du känner skillnaden, och därför lär man sig dem en i taget.
-
Linjering
Kroppen positioneras i ett läge som tillåter diafragman, bålen och bäckenbotten att samarbeta. Varje position har sina detaljer – hur du står, hur lång du gör dig, vad axlar och nacke gör. De justeringarna är inte kosmetiska. De avgör var i kroppen arbetet faktiskt hamnar.
-
Lateral andning
Du andas djupt in i bröstkorgens sidor och bak i ryggen – i stället för upp i bröstet eller ner i magen. Det ger revbenen och diafragman rörelse igen. För många är det första gången på länge som andningen känns hela vägen ner.
-
Apnea
Du andas ut helt, sedan låtsas du andas in utan att släppa in luft. Det skapar ett undertryck som suger upp organen och aktiverar bäckenbotten reflexmässigt – utan att du spänner dig. Det är inga snabba rörelser. Inga knipövningar. Apnea lär du dig steg för steg, i lugn takt.
Vad kvinnor märker när de tränar hypopressivt
Erfarenheterna varierar, men det är de här sakerna som nämns oftast.
En hållning som bär
Bröstkorgen får plats, axlarna sjunker ner och du står längre utan att behöva tänka på det.
Styrka i mitten
Den djupa bålmuskulaturen börjar arbeta som den ska – det märks när du lyfter, böjer dig och bär.
Större andningsutrymme
En andning som går bredare och djupare – både när du tränar och när du sitter still.
Lugn efter passet
Många beskriver en tydlig nedväxling – tio minuter som sänker tempot i hela dagen.
Tio minuter räcker
Kort pass, ingen utrustning, hemma på golvet. Det är därför det går att hålla i.
Kroppskontroll som följer med
Du börjar märka hur du står och andas i vardagen – i kön, i bilen, på promenaden.
Vad kursdeltagarna säger
4,9 av 5 på Trustpilot, baserat på 204+ recensioner.
”[Riktigt Trustpilot-citat här – gärna om hållning, andning eller att det gick att hålla i.]”
”[Riktigt Trustpilot-citat här – gärna om upplevelsen av kursupplägget.]”
”[Riktigt Trustpilot-citat här – gärna om Filippas guidning.]”
Vad skiljer det från vanlig mag- och bålträning?
Båda har sin plats. Men de tränar olika saker, på olika sätt.
Klassisk mag- och bålträning
- Bygger utifrån och in, ofta med kraft och tryck
- Andningen är något du gör vid sidan av övningen
- Kräver ofta tid, utrustning eller ett gym
Hypopressiv träning
- Bygger inifrån och ut, med lågt tryck
- Andningen är själva övningen
- Tio minuter hemma, utan utrustning
- Tränar hållning, andning och djup styrka i ett
Det ena utesluter inte det andra. Många använder hypopressiv träning som grunden och lägger sin övriga träning ovanpå – för att den då vilar på något stabilt.
Hur ett pass ser ut
Ett pass är en handfull positioner som du håller en kort stund var, med andningen som röd tråd. Du står, sitter och ligger. Ingen hoppar, ingen svättas ner.
Det som tar tid i början är inte styrkan – det är precisionen. När positionerna väl sitter i kroppen tar passet tio minuter, och då kan du göra det var som helst.
Och positionerna går att anpassa. Stående, sittande, liggande eller mot en vägg – det finns en variant som fungerar även om knä, höft eller rygg sätter gränser.
En metod som växer i Sverige
Filippa har utbildat över 14 andra lärare runt om i landet, och 7 000 kvinnor har gått kursen på svenska.
Så kommer du igång
Du behöver inte vara vältränad, rörlig eller ha tränat på år. Du behöver bara någon som visar ordningen – för det är ordningen som gör metoden. Börja med den kostnadsfria föreläsningen, så får du se hela upplägget innan du bestämmer dig.
Hypopressiv grundkurs
- 22 videolektioner, ca 10 minuter var
- Personlig guidning via WhatsApp eller e-post
- 2 bonusar + 12 månaders tillgång
- Positioner som anpassas efter din kropp
Testa hela kursen – passar den dig inte får du pengarna tillbaka.
Filippa Odevall
Filippa var den som gjorde hypopressiv träning tillgänglig på svenska – tidigare fanns den bara via spanska, kanadensiska och sydamerikanska källor.
I dag undervisar hon kvinnor över hela landet och har utbildat över 14 andra lärare i metoden.
Vanliga frågor
Ge dig själv tio minuter om dagen
Samma omtanke du ger alla andra – den här gången till dig. Börja i din egen takt.
12 månaders tillgång · 180 dagars garanti · på svenskaFå våra mailutskick